ćwiczenia na barki

WYPIS Z TRENINGU 10 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x10x32,5kg (30kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 1x10x8kg (7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 3x10x6kg (5kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz w siadzie 2x10x5kg (4kg) 5.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg (13,75kg) * 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) [...]

TRENING 5B 1.Wyciskanie sztangi na skosie 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 2x37,5kg; 5x 42,5kg (ost. 5x40kg) REKORD!! 2.Wyciskanie sztangi siedzac szeroko 5x30kg; 5x32,5kg; 5x35kg; 5x37,5kg; 5x40kg (ost. 5x35kg) REKORD!! 3.Wyciskanie nogami na suwnicy 5x40kg; 5x50kg; 5x60kg; 5x70kg; 5x75kg (ost. 5x70kg) REKORD!! 4.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 12x10kg; [...]

Hej, fajne artykuły na temat leczenia wad kręgosłupa na siłowni (ćwiczenia i palny): http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_i http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/neanderthal_no_more_part_ii [...]

[...] czas ok ,ale nie za często) I czy dobrze jest po każdym treningu zrobić jedną serie martwego ciągu i przysiadów ze sztangą, słyszałem, że warto tak robić ponieważ właśnie te ćwiczenia symulują przysadkę mózgową która produkuje hormon wzrostu. (słyszałem o tym ,ale nie sztuką jest sie zajechać) ;) ok, a teraz micha: (musisz ustalic btw ) przy [...]

KLATKA(z z priorytetem na góre i szeroksoc> 1.wyciskanie na prostej szerokim chwytem 1s 2.skosna 1s 3.hantlem leżac przenoszenie wzdłuz tłuowia(wiecie o co chdozi:D) 1s BARKI 1.wyciskanie sztangi z tyłu 2s 2.podciaganie sie na drązku 1s TO JEST CWICZENIE NA PLECY, PRZY KTORYM PRACUJA ROWNIEZ BRAKI - ALE TO NIE CWICZENIE NA BARKI KAPTURY [...]

[...] i 25g tłuszczy. To moje dzisiejsze sniadanie (100g sera poltlustego, 100g serka ziarnistego, 2 cale jajka i 3g Omegi). Dzisiaj kolejny trening Klatki barkow i tricepsow, ćwiczenia bedę się starał zamieniać co tydzień, żeby wprowadziuc urozmaicenia (może to dobry pomysł). Jeżeli macie jakieś pytania i waszymzeaniem mogl bym cos zmienic to [...]

Zrób sobie push/pull/nogi Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi Na plecy 3 ćwiczenia, klata 2 ćwiczenia, barki jedno wyciskanie + unoszenie na boki, tric/bic jedno ćwiczenie. Na nogi 2 ćwiczenia na czworogłowy, jedno na dwugłowy i łydki. Pzdro

tak;P po pierwsze mc tlyko raz w tygodniu albo z plecami albo rdl z nogami. Bruzch zaden abs 1 porzadny trening. cóz po pierwsz epołączenie partii w tygodniu moze byc: plecy klata I, triceps off barki nogi brzuch klata II, biceps off lub klata I, triceps plecy barki off klata II, biceps nogi a przy 4dniowym podziale (nie polecam:) bedzie ciezko i [...]

[...] zupełnie. Ale są osoby, które dobrze reagują na tak duży objętościowo trening. osobiście zrobiłbym sobie podział na trening A i B i robił w superseriach/seriach łączonych ćwiczenia typu: A 1.Przysiad+drążek po 3serie 8-10powt. 2.wyciskanie płaska+wiosłowanie sztangielką j/w 3.wyciskanie na barki sztangielek+rozpiętki j/w 4.uginanie ze [...]

[...] (chociaż może rzeczywiście to sam tłuszcz\-) ). Plecy są u mnie dzielone, jak pewnie zauważyłeś na środek, głównie równoległoboczny, szerokość - najszerszy i obłe + 2 ćwiczenia na prostowniki na końcu treningu. Nie sądzę więc, żeby tych ćwiczeń było za dużo, tym bardziej, że wykonywane są raz w tygodniu, mają tydzień czasu na regenerację, [...]

[...] zmienić plan ćwiczeń. ćwiczę 3 razy w tyg poniżej podaje wam plan jakim chce ćwiczyć ten nowy. Chciałbym żebyście mi dradzili czy nie robię za mało serii na dane partie w ćwiczeniach czy nie są kiepskie te ćwiczenia może coś dodać może coś ująć proszę doradźcię ale obawiam się żę jest troche mało serii proszę was doradxcie mi intensywność [...]

[...] nie wiem czy plany prirytetowe maja sens przy twoim poziomie zaawansowania, jak już to barki trenowane na osobnej sesji !! Czas trwania 4 tyg. -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 1 min. -Ciężar dobrany tak, żeby w pierwszej serii wykonać swobodnie 15 powt. -W miarę wykonywania kolejnych serii staramy się nie schodzić poniżej 12 powt. [...]

PLANK - stopniowo np. od 30 sek. i przerwa 1 min. i znowu 30 sek. i tak x 3. Kolejny raz dodajesz 5 - 10 sek. itd. Tak samo side plank. Na drazku: wez zerknij w program ABS II tam sa dobre cwiczenia na brzuch nie mowiac juz o calym programie. Wiec mozesz tez ten ABS II robic. Co do samych cwiczen z drazkim ja robilem tak: na poczatku nogi [...]

[...] do tyłu. Jak już ciezar jest u góry najlepiej wstrzymać ruch na chwile zeby ci się lepiej miesnie napieły. Dokładnie napisze o tym swoim długim poście na temat tego ćwiczenia, który niedługo się ukarze na łamach forum Jak mówiłem jeśli chcesz zamieniać to prostowanie tułowia to zamien lepiej na "Dzień Dobry" a nie na martwy [...]

[...] 12/12 Ćwiczyłbym pon-wt-śr Mniej więcej tak.. Dodam, że przedramię to moja pięta achillesowa, strasznie mam słabe. Dodatkowo robiłbym sobie wspięcia na palcach i jakieś ćwiczenia na brzuch. Proszę, zwróć uwagę na ćwiczenia nóg i pleców, nie będzie za ciężko? Boję się, że nie wytrzymają, nigdy tego nie ćwiczyłem. Dzięki wielkie za pomoc [...]

[...] Modlitewnik 3x8-10 tu zacząąąłbym od mc albo drążka, na pewno mc nei ostatnie, w wiosłowaniu skupiłbym się na jednym chwycie, tak samo w bicepsie co do bicepsu dałbym 2 ćwiczenia ( zauważ że po plecach będzie już w opór styrany ) po 4 serie , ale jka Ci to odpowiada to zostaw Wtorek klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

[...] i najczestszy błąd polega na tym, że łokcie za bardzo odlatują od tułowia, a mają być najbliżej niego jak to tlyko możliwe-i zapewne wykonujesz własnie błąd w technice tego ćwiczenia, który na tym polega. Wystarczy odjąć te parę kg, trzymac łokcie w miarę przy ciele i na pewno twój triceps to odczuje. "wnosy w opadzie 2-3 serie / moga byc [...]

adzik cala sobote jadlem zamiast ryzu platki :) 20.02.2012 Trening - Barki 5 min rowerek 1. Wyciskanie sztanga zza karku (Smith) RAMPA 8 8x35 / 8x40 / 8x45 / 8x50 / 8x55 / 8x55 2. Wyciskanie z przodu siedzac sztangielki RAMPA 8 8x20 / 8x22.5 / 8x25 / 8x27.5 / 8x25 3. Podciaganie sztangi do brody RAMPA 10\ 10x30 / 10x35 / 10x37.5 / 10x40 / 10x45 [...]

jol wiem juz nma co sa dokladnie shrugsy sa to cwiczenia na tzw. kaptury bo wczoraj robilem i dzisaij ranb o wstalem i mam niezle zakwasy poniewaz nigdy w zyciu nie cwiczylem na silce kaputorow barki cwicze wiec to nie moga byc one od dzis biore sie ostro za kaptury na silce

taak to sa zakwasy bo te shrugsy to sa cwiczenia na kaptury ja cwicze na bary na silce juz dlugo nawet intensywnie i troche mi sie kaptury powiekszylly bo tez biora udzial w cwiczeniach na barki ale to nie jest to jak widac samo cwiczenie na same kaptury i mam po tych paru szrugsach ogromne zakwasy a jak ktos nie cwuczy na bary to juz wogole ma [...]